トレーニング用ダンベル

「筋トレ、何から始めればいいの？」という人へのヒント

カテゴリ：トレーニング用ダンベル

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「筋トレを始めたいけれど、何からそろえればいいの？」と迷ったら、まずはトレーニング用ダンベルに注目してみてください。実は、重さを少しずつ変えられるダンベルなら、無理のない負荷から始めて運動習慣を作りやすくなります。今回は、固定式から可変式、多機能タイプまで、自宅トレーニングに使いやすい5商品をピックアップ。重量、調整方法、収納性などを見比べながら紹介します。

商品比較の早見表

ブランド	商品	主要スペック	サイズ・重量・容量	良い点	気になる点
PROIRON	PROIRON ソフトコーティングダンベル 2個セット	ソフトコーティング仕様。1kg、1.5kg、2kg、3kg、4kg、5kg、8kg、10kgの重量展開から選べるタイプ。	1個あたり1kg〜10kg。2個セット。外形寸法はメーカー記載なし。	ソフトコーティングで床への接触時の硬さや音に配慮されている。1kg〜10kgの重量展開から選べる。	固定式のため、トレーニング中に重量を細かく変更することはできない。
Yaheetech	Yaheetech 固定式ヘックスダンベル	六角形状の固定式ダンベル。スチール製で、転がりにくいヘックス形状。2個セットの重量展開として4kg、5kg、7.5kg、10kgが記載されている。	2個セット。重量は4kg、5kg、7.5kg、10kgの展開。寸法はメーカー記載なし。	六角形状で転がりにくく、床置きしやすい。固定式なので重量を持ち替えるだけで使える。	軽い重量の展開が確認できず、初心者の部位によっては負荷が大きい場合がある。
YOSUDA	YOSUDA 可変式ダンベル 5in1 多機能筋トレセット	ダンベル、バーベル、ケトルベル、プッシュアップバーなどに対応する5in1タイプ。連結シャフト付き。プレートを組み替えて最大40kgまで調整可能。静音設計・床傷防止仕様。	10kg、20kg、30kg、40kgから選択可能。最大40kg調整。具体的な外形寸法はメーカー記載なし。	1セットでダンベル以外のトレーニングにも対応できる。10kg〜40kgから目的に合う重量帯を選べる。	パーツが多く、固定式ダンベルより組み立てや収納に手間がかかりやすい。
[Ms.RAJA]	[Ms.RAJA] 可変式ダンベル 1kg〜5kg	1kg〜5kgで調整できる可変式。選べる単品5kgまたはセット10kg。滑り止めグリップ、コンパクト設計、省スペース仕様。	1個あたり1kg〜5kg。単品5kgまたはセット10kgを選択可能。外形寸法はメーカー記載なし。	1kgから調整でき、初心者が軽い負荷で始めやすい。単品5kgとセット10kgを選べる。	最大重量が1個5kgのため、筋力向上後は負荷の上限を感じることがある。
Sportneer	Sportneer 可変式ダンベル 2個セット	各0.9kg〜2.3kgで調整できる小型の可変式。多段階の重量調節に対応し、日本語取り扱い説明書付き。女性向けデザイン。	1個あたり0.9kg〜2.3kg。2個セット。外形寸法はメーカー記載なし。	0.9kgから使え、軽い運動や初心者の導入に向いている。日本語取り扱い説明書が付属する。	最大2.3kgと軽量帯のため、高負荷トレーニングには適用範囲が限られる。

価格は商品によって異なります。最新の価格・在庫・詳細な仕様はAmazon商品ページでご確認ください。

1. PROIRON ソフトコーティングダンベル 2個セット

床に置いたときの硬い音が気になる人には、このやわらかい表面仕上げがうれしい選択肢です。

PROIRONは、ソフトコーティングを施したダンベルの2個セットです。1kgから10kgまで複数の重量が用意されているため、腕の引き締めから筋力トレーニングまで目的に合わせて選べます。金属の硬い感触が気になりやすい人や、床への接触音を抑えたい人に向いています。一方で、重量を途中で変更する可変式ではないため、負荷を変えたい場合は別重量を用意する必要があります。

主要スペック：ソフトコーティング仕様。1kg、1.5kg、2kg、3kg、4kg、5kg、8kg、10kgの重量展開から選べるタイプ。
サイズ・重量・容量：1個あたり1kg〜10kg。2個セット。外形寸法はメーカー記載なし。
良い点：ソフトコーティングで床への接触時の硬さや音に配慮されている。1kg〜10kgの重量展開から選べる。
気になる点：固定式のため、トレーニング中に重量を細かく変更することはできない。

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2. Yaheetech 固定式ヘックスダンベル

トレーニングの合間に床で転がっていくダンベルに困るなら、六角形状が頼りになります。

Yaheetechは、六角形の形状を採用した固定式ダンベルです。床に置いたときに転がりにくく、収納時や種目の切り替えでも扱いやすいのが特徴。スチール製で、4kgから10kgまでの重量展開から選べるため、ある程度しっかり負荷をかけたい人に適しています。1kg前後の軽い運動から始めたい初心者には、重量が重く感じられる可能性があります。

主要スペック：六角形状の固定式ダンベル。スチール製で、転がりにくいヘックス形状。2個セットの重量展開として4kg、5kg、7.5kg、10kgが記載されている。
サイズ・重量・容量：2個セット。重量は4kg、5kg、7.5kg、10kgの展開。寸法はメーカー記載なし。
良い点：六角形状で転がりにくく、床置きしやすい。固定式なので重量を持ち替えるだけで使える。
気になる点：軽い重量の展開が確認できず、初心者の部位によっては負荷が大きい場合がある。

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3. YOSUDA 可変式ダンベル 5in1 多機能筋トレセット

ダンベルだけでなく、家トレの種目を一気に増やしたい人なら、この多機能さに目を引かれます。

YOSUDAは、プレートの組み替えで重量を調整できる可変式セットです。連結シャフトを使えばバーベルとしても扱え、ケトルベルやプッシュアップバーにも対応する5in1仕様。自宅で胸、肩、腕、脚など幅広く鍛えたい人に便利です。最大40kgまでのモデルを選べますが、軽い負荷だけで十分な人には機能が多く、保管場所の確保も必要になります。

主要スペック：ダンベル、バーベル、ケトルベル、プッシュアップバーなどに対応する5in1タイプ。連結シャフト付き。プレートを組み替えて最大40kgまで調整可能。静音設計・床傷防止仕様。
サイズ・重量・容量：10kg、20kg、30kg、40kgから選択可能。最大40kg調整。具体的な外形寸法はメーカー記載なし。
良い点：1セットでダンベル以外のトレーニングにも対応できる。10kg〜40kgから目的に合う重量帯を選べる。
気になる点：パーツが多く、固定式ダンベルより組み立てや収納に手間がかかりやすい。

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4. [Ms.RAJA] 可変式ダンベル 1kg〜5kg

いきなり重いダンベルは不安という人に、1kgから始められる調整幅がちょうどいいタイプです。

[Ms.RAJA]のダンベルは、1kgから5kgまで負荷を変えられる可変式です。軽い重量でフォームを確認してから、少しずつ負荷を上げたい筋トレ初心者に向いています。コンパクトで省スペースを意識した設計なので、部屋に大きな器具を置きにくい人にも使いやすいでしょう。本格的に高重量を扱いたい人には、最大5kgでは物足りなくなる可能性があります。

主要スペック：1kg〜5kgで調整できる可変式。選べる単品5kgまたはセット10kg。滑り止めグリップ、コンパクト設計、省スペース仕様。
サイズ・重量・容量：1個あたり1kg〜5kg。単品5kgまたはセット10kgを選択可能。外形寸法はメーカー記載なし。
良い点：1kgから調整でき、初心者が軽い負荷で始めやすい。単品5kgとセット10kgを選べる。
気になる点：最大重量が1個5kgのため、筋力向上後は負荷の上限を感じることがある。

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5. Sportneer 可変式ダンベル 2個セット

まずは肩や腕を軽い負荷で動かしたいなら、片手0.9kgから試せる気軽さがポイントです。

Sportneerは、各0.9kgから2.3kgまで調整できる小型ダンベルの2個セットです。負荷を細かく変えられるため、ストレッチに近い運動から軽い筋トレまで段階的に取り入れられます。日本語の取り扱い説明書が付属するので、ダンベルを初めて使う人にも取り組みやすいでしょう。高重量のスクワットや大きな筋肉を強く鍛えたい人には、最大2.3kgでは不足する場合があります。

主要スペック：各0.9kg〜2.3kgで調整できる小型の可変式。多段階の重量調節に対応し、日本語取り扱い説明書付き。女性向けデザイン。
サイズ・重量・容量：1個あたり0.9kg〜2.3kg。2個セット。外形寸法はメーカー記載なし。
良い点：0.9kgから使え、軽い運動や初心者の導入に向いている。日本語取り扱い説明書が付属する。
気になる点：最大2.3kgと軽量帯のため、高負荷トレーニングには適用範囲が限られる。

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「え、そんな違いがあるの？」選ぶ前に知っておきたいポイント

最初は「軽すぎるかな？」くらいから：筋トレ初心者は、正しいフォームを保てる重量を優先しましょう。腕や肩の運動なら0.9kg〜2kg程度から始め、動作が安定してから少しずつ負荷を上げると無理をしにくくなります。
固定式と可変式、どちらが使いやすい？：固定式は重量変更の手間がなく、すぐ使えるのが魅力です。可変式は複数の重量を1セットにまとめやすく、種目や体力に応じて調整できますが、プレート交換やパーツ管理が必要になります。
床への傷や音もチェック：自宅で使うなら、コーティング素材や六角形状にも注目しましょう。ソフトコーティングは硬い接触感を抑えやすく、六角形状は床で転がりにくい傾向があります。集合住宅では、床にマットを敷く方法も有効です。
収納場所に合うサイズ感を選ぶ：多機能な可変式セットは一台で多くの種目に対応できる一方、パーツを置くスペースが必要です。部屋が狭い場合や出し入れを簡単にしたい場合は、小型の可変式や固定式が候補になります。

よくある質問

Q. 筋トレ初心者は何kgのダンベルから始めればいいですか？

A. 性別や運動経験、鍛える部位によって異なりますが、まずはフォームを崩さず10回前後動かせる重量が目安です。軽い負荷から始め、余裕が出てきたら段階的に上げてください。

Q. 固定式ダンベルと可変式ダンベルの違いは何ですか？

A. 固定式は重量を変更できない代わりに、持ち替えるだけですぐ使えます。可変式は一つで複数の重量に対応できますが、重量変更の操作やパーツの収納が必要です。

Q. 自宅でダンベルを使うときに床を傷つけない方法はありますか？

A. ダンベル用のトレーニングマットを敷き、床に落とさず静かに置くことが基本です。ソフトコーティング仕様や、転がりにくい六角形状の商品を選ぶ方法もあります。

Q. ダンベルだけで全身を鍛えられますか？

A. 腕や肩だけでなく、ダンベルスクワットやランジ、ローイングなどを取り入れれば全身のトレーニングに活用できます。YOSUDAのような連結シャフト対応タイプなら、種目の幅をさらに広げられます。

まとめ

軽い負荷から始めたい人はSportneerや[Ms.RAJA]、重量をしっかり調整して長く使いたい人はYOSUDAが候補です。固定式の扱いやすさや床への配慮を重視するなら、PROIRONやYaheetechの仕様も確認してみてください。本記事にはアフィリエイトリンクが含まれています。当サイトは、Amazonアソシエイト・プログラムの参加者です。